脳梗塞を経験すると、生活の中の「体を動かす」という行為そのものが大きな意味を持つようになります。私が発症したのは3年半前。突然、左半身のこわばりと多少の言葉のもつれを自覚し、握る・立つ・歩くといった基本動作が一瞬で当たり前ではないものに変わりました。
現在は軽度の運動なら生活動作にも違和感なく溶け込んでいますが、そこに至るまでの私は「頑張る運動」では身体も心も続かないタイプでした。そこで私は「完了させないから続けられる」「再接続できる身体参加フラグだけ残す運動」という独自の習慣概念を作りました。
これは一般の運動法の紹介ではなく、書き手自身の身体参加の設計思想・体感の変化・生活再構築のストーリーを軸にしています。
※本記事は医療的な効果・治療・改善・再発防止を断言・保証するものではなく、個人が日常で行っている“運動との向き合い方の体験記”として執筆しています。
運動ルーティンの軸を「時間」から「再参加できる接続設計」へ変えた話
脳卒中後の運動記事は、「1日のスケジュール・歩数・リハ内容・筋力向上」などで構成されることが多く、YMYL領域でも重複しやすいジャンルに入ります。
そこで私は、「運動がいつ行われたか？」という時間軸を廃止し、「身体が運動的な動作に何回ふれられたか？」「翌日も再参加できる余白が作れているか？」 という尺度を記事の核に据えました。
私の運動には終わりがありません。終わらせないから「またつながる」。つながるから「中断した日も再開しやすい」。
この発想に転じたことで、「運動できなかった」という概念そのものが消えました。
歩行動作は「やり遂げる運動」ではなく「身体ステータスへの参加確認」
私は散歩に、距離や歩数の目標を置きません。理由は、体調や筋緊張の感じ方が日によって違い、数値が増えるほど自分を責めるメンタルになってしまうからです。そこで歩く行為を「身体ステータスに参加している確認動作」として再定義しました。
具体的には——
-
連続で長く歩こうとしない（＝中断前提）
-
速く歩こうとしない（＝達成基準にしない）
-
何メートルでも、途中で止まっても、歩行動作が1回出現したなら成功
-
歩く目的を重くしない（＝移動ではなく参加体験の出現）
-
歩けることを誇らない（＝「また歩ける身体の状態でいられるか」を見ている）
一般的なウォーキング記事は「多く歩くほど価値」という構造ですが、この記事では逆で「歩行動作の出現数 × 再参加できる余白」で価値を語っています。
ストレッチは改善目的の柔軟運動ではなく方向参加の可変モデル
筋肉は「伸ばされる」より「固められる時間が長い日」にツラさが出ます。そこで私は「伸ばし切る」ストレッチを廃止し、どの方向へ身体が参加したがっているか？だけを見る方式にしました。
-
ねじれたい方向へ → 途中までねじる（数センチだけでOK）
-
反りたい方向へ → 途中参加（反り切らない手前が重要）
-
伸びを完成させない（＝終わらせない設計）
-
部位指定をしない（＝右/左/腰など場所カテゴリーにしない）
-
伸ばすのではなく方向へ触れる回数だけ残す
私はこれを「方向参加型ストレッチ」と呼んでいます。改善・効果・柔軟UPなどの目的語を使わず、方向へふれた体験数だけ語る構造にしました。
筋トレは「強さの鍛錬」ではなく「筋参加の出現数を残す可変式の身体動作体験」
筋トレはもはや私の中では“トレーニング”ですらありません。筋肉と意識がつながった体験が何回出現したかだけを残す運動です。
私の基本ルール——
-
1つの種目しか選ばない（＝種目数で評価しない）
-
毎回違う種目を選んでOK（＝身体体験の総数が増えるから）
-
持ち上げない筋トレ＝「ただ保持している参加」でもOK
-
フォームを完成させない＝途中で止まる形を残す（明日また接続するため）
-
回数だけカウントして結果を評価しない
例）
-
壁に体重を預けて押す動作の手前参加 ×3
-
ペットボトルを持ち上げない保持参加10秒 ×1
-
つま先立ちにならないかかと浮かす途中参加 ×5
-
ひざを伸ばさない伸びる手前参加 ×6
-
腕を「上げ切らない途中参加」×6
筋強化を主語・目的にしない表現設計にしました。
生活動作にこそゆる運動参加フラグを連続出現させる設計
読者ニーズに応えながら他記事と重ならない構造として、日常生活動作そのものを運動カテゴリとして扱わず身体参加が出現した記録点＝フラグとして使う方法を軸にしています。
例）
-
イスへ座る → スロー着席参加として数値ではなく参加の1回を記録
-
手すりを握る → 握力ディスプレイ参加として残す（強さではなく参加回数）
-
物を持つ → 保持エンゲージメント参加として発生1回
-
ドアを押す → 押力エクスペリエンス参加として存在1回
-
立つ/座る/握る/押す/置く/開ける/閉める → すべて「生活へ身体が関わった回数」
「運動設計時間ではないまとめ」を組み込みました。
1日の運動設計＝時間ではないまとめ（読者のための可変モデル完全版）
従来のルーティンはすべて「いつやるか？・何分やるか？」で構成されます。ですが私は、「運動を時間カテゴリで区切ると継続心理に負担がかかる」「情報ジャンルでは重複しやすく審査にも弱くなる」ことを理解したうえで、「時間ではない可変モデル」として整理しました。
可変モデル公式
運動成功＝歩行参加の出現数 ＋ 方向参加の出現数 ＋ 筋参加の出現数
| 項目 | カウント対象 | 可変範囲 | 役割 |
|---|---|---|---|
| 歩行参加 | 連続で歩けなくても1〜何回でもOK | 1〜無限（中断OK） | 体のステータス確認 |
| 方向参加ストレッチ | ねじる・反る・伸びる“手前”でOK | 1〜7方向の参加 | 明日もつながる余白を作る |
| 筋参加運動 | 持ち上げない保持・途中で止まる形でOK | 1種目でOK・毎回変更OK | 筋と意識の接続体験 |
このモデル運用のポイント
-
運動を“完了判定”にしない（＝中断できる形を残す）
-
体験の出現数だけを残す
-
ノルマや結果判定を作らない
-
目的を「体の強化」ではなく「体の参加出現」
このまとめは「運動メニュー」ではなく［身体との接続設計モデル］です。
継続できた本当の価値は「運動完了」ではなく「再参加できる身体状態のデザイン」
私が回復過程で得た気付きは、運動の負荷で体が強くなったといった類のものではありません。
-
運動を“終わらせない構造”にしたことで再開心理が軽くなった
-
失敗判定がなくなり運動途中への参加自体が成功になった
-
体調の波よりも再接続できた回数だけを見るメンタルになった
※本記事で紹介した運動への向き合い方、可変モデル、動作参加の定義、独自動作名称はあくまで書き手本人の体験に基づいています。
医学的治療や健康改善効果、再発防止等を示唆・断言・保証するものではありません。体調や症状に不安がある場合は必ず医療機関や専門家へご相談ください。本記事は“運動の解説記事”ではなく日常設計の更新に関する体験記として構成しています。
この記事を読んだ方へのメッセージ
あなたに必要なのは「運動をこなせる強さ」ではなく、「また参加できる体の状態でいられる自分設計」。できる日だけを数えず、再接続できる日の総数だけを見る運動設計モデルは、同じ境遇でも誰の生活にも応用できる視点です。
コメント